NAD+ a energie po čtyřicítce: Co říká věda o „molekule dlouhověkosti“

NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) je často označován jako „molekula dlouhověkosti“. Jde o esenciální koenzym přítomný v každé buňce našeho těla, který je klíčový pro buněčnou energii, opravu DNA a celkové udržení zdraví buněk wetyzo.cz. Po čtyřicítce mnoho mužů pociťuje úbytek energie a vitality – jednou z příčin může být právě pokles hladiny NAD+ v organismu.

V tomto článku si vysvětlíme, co NAD+ vlastně je, proč s přibývajícím věkem ubývá a jak to ovlivňuje naši energii a proces stárnutí. Podíváme se také na aktuální vědecké poznatky o doplňování NAD+ a tipy, jak jeho úroveň podpořit pomocí životního stylu i vhodných doplňků stravy.

Co je NAD+ a proč je důležitý?

NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) je koenzym zásadní pro stovky biochemických reakcí v těle. Přirovnat jej můžeme k “buněčné baterii” nebo měně, za kterou si buňka “kupuje” energii jinfiniti.com. NAD+ existuje ve dvou formách – NAD^+ a NADH – které se podílejí na přeměně živin z potravy na energii (ATP) pro naše buňky gq.com gq.com. Kromě produkce energie NAD+:

Podporuje opravu DNA a buněčnou regeneraci
– slouží jako palivo pro enzymy PARP opravující poškozenou DNA nature.com. Bez dostatku NAD+ se efektivita oprav snižuje.
Aktivuje “geny dlouhověkosti” (sirtuiny)
sirtuinové enzymy regulující metabolismus a stárnutí potřebují NAD+ pro svou činnost nature.com. NAD+ tak nepřímo ovlivňuje vyjádření genů spojených s ochranou buněk a metabolismem.
Reguluje metabolismus a biologické rytmy
podílí se na udržení správného cirkadiánního rytmu (vnitřních hodin) a na reakcích těla na stres. Například pomáhá buňkám přepínat mezi využíváním cukrů a tuků podle potřeby nature.com.

Právě díky této ústřední roli v energetickém metabolismu a opravách buněk je NAD+ dáván do souvislosti s procesem stárnutí. Mnozí vědci ho považují za jeden z faktorů ovlivňujících dlouhověkost organismu youthandearth.com. Jak ale stárneme, hladina NAD+ v těle přirozeně klesá, což může mít negativní důsledky pro naše buňky i pocit energie.

Proč hladina NAD+ od středního věku klesá?

Hladiny NAD+ vrcholí u člověka okolo 20. roku života a poté mají setrvalý klesající trend. Výzkumy ukazují, že do 50 let věku klesne množství NAD+ průměrně o ~40–50 % oproti hodnotám u mladých dospělých jinfiniti.com. Mezi 40. a 60. rokem můžeme ztratit až polovinu NAD+ v našich buňkách wetyzo.cz.

Nejvýraznější propad nastává kolem dekády 40–49 let jinfiniti.com, kdy mnoho lidí začíná subjektivně pociťovat pokles vitality. Ve stáří pak může hladina NAD+ klesnout na pouhých 1–10 % jinfiniti.com.

Tento dramatický úbytek NAD+ úzce souvisí se známými projevy stárnutí: nastupuje chronická únava, zpomaluje se metabolismus, zhoršuje se regenerace a mohou se objevovat kognitivní potíže (horší paměť, soustředění) press.vitaminshoppe.com.

Na buněčné úrovni nedostatek NAD+ znamená, že buňky nemají dost “paliva” pro výrobu energie, čímž klesá jejich výkonnost wetyzo.cz. Mitochondrie – energetické elektrárny buněk – pracují méně efektivně, protože jim chybí koenzym potřebný k produkci ATP.

Důsledkem je pokles vitality tkání a postupné selhávání opravných procesů v buňkách. To vše přispívá k fenoménu stárnutí a zvyšuje náchylnost k nemocem spojeným s vyšším věkem (např. kardiovaskulární choroby, neurodegenerativní onemocnění) jinfiniti.com.

Proč ale k poklesu NAD+ s věkem dochází? Vědci zjistili, že jde o dvojí efekt jinfiniti.com:

Vyšší spotřeba NAD+
stárnoucí organismus má více poškození DNA a zánětlivých procesů. Enzymy PARP (na opravu DNA) a CD38 (spojený se zánětlivou reakcí) jsou s věkem aktivnější a “spotřebují” více NAD+ jinfiniti.com. Je to, jako by buňky musely platit více “účtů” za opravy a obranu, ale přitom mají stále stejný příjem energie.
Nižší tvorba NAD+
současně klesá schopnost těla NAD+ doplňovat. Ubývá dostupných prekurzorů (stavebních kamenů) a klesá aktivita enzymů, které NAD+ syntetizují (např. klesá činnost enzymu NAMPT, jenž recykluje nikotinamid na NMN) researchgate.net jinfiniti.com. Jinými slovy, buněčná “továrna” na NAD+ trpí nedostatkem surovin i stárnutím výrobního zařízení, takže nestíhá pokrýt poptávku.

Výsledkem je deficit NAD+, který se projevuje na úrovni buněk i celého organismu. Buňky s nižší hladinou NAD+ hůře vyrábějí energii, pomaleji opravují poškození a hůře reagují na zátěž jinfiniti.com. To navenek vidíme jako pokles fyzické i mentální výkonnosti s přibývajícím věkem. Naštěstí, moderní výzkum ukazuje, že tento proces není zcela nevyhnutelný – do určité míry můžeme hladiny NAD+ ovlivnit svým jednáním.

NAD+ jako motor buněčné energie

Pro pochopení významu NAD+ si představme, jak buňka získává energii. V mitochondriích buněk se živiny (cukry, tuky) spalují na energii ve formě molekul ATP. NAD+ u toho hraje roli přenašeče elektronů – přijímá a odevzdává elektrony, a tím umožňuje klíčové chemické reakce v Krebsově cyklu a dýchacím řetězci.

Bez NAD+ by se výroba ATP z živin zastavila. „NAD je jako startér pro výrobu energie – pomáhá nastartovat proces, při němž z potravy vzniká palivo pro buňky“, vysvětluje obrazně specialista na metabolismus Dr. Rishi Mandavia gq.com. Nedostatek NAD+ proto zpomaluje buněčnou energetiku – tělo hůře převádí jídlo na energii a buňky strádají gq.com.

Kromě produkce ATP ovlivňuje NAD+ i další procesy související s energií a vitalitou: například fungování svalů, mozku či srdce. Výzkum naznačuje, že pokles NAD+ může přispívat k únavě a horší výdrži při fyzické aktivitě.

Naopak navýšení dostupnosti NAD+ (experimentálně např. pomocí doplňků) zlepšilo u zvířat funkci mitochondrií, čímž se zvýšila jejich výkonnost a odolnost vůči únavě researchgate.net researchgate.net.

Dokonce se ukazuje, že mnoho efektivních intervencí proti stárnutí (cvičení, omezení kalorií, některé léky) působí právě skrze zlepšení energetického metabolismu buněk a mitochondrií nature.com.

Obr.: Energie metabolismu je ústředním regulátorem zdravého stárnutí. Všechny ověřené strategie pro prodloužení života (např. fyzická aktivita, kalorická restrikce, některé látky jako metformin či resveratrol) cílí na zlepšení buněčného metabolismu a mitochondriálních funkcí, čímž podporují efektivnější produkci energie (ATP) a odolnost buněk nature.com nature.com.

NAD+ stojí v centru těchto dějů jako klíčový přenašeč energie v buňkách, a proto je právem označován za molekulu dlouhověkosti.

K udržení energie buněk nestačí jen palivo (živiny), ale i dostatek NAD+. Když si buňka průběžně udržuje optimální hladinu NAD+, zvládá lépe reagovat na zátěž – rychleji opravuje poškození, vyrábí více ATP a oddaluje nástup buněčného stárnutí researchgate.net researchgate.net.

Naopak vyčerpání NAD+ vede k tzv. energetické krizi na buněčné úrovni, která se považuje za jeden z důvodů postupného chátrání tkání ve vyšším věku jinfiniti.com.

NAD+ a dlouhověkost: co říkají studie?

Intenzivní vědecký výzkum za poslední dekádu odhalil úzké propojení mezi NAD+ a procesem stárnutí. Nízké hladiny NAD+ se dnes řadí k tzv. znakům stárnutí na molekulární úrovni – byly zaznamenány u různých druhů organismů od kvasinek a červů až po savce nature.com. Co je však důležitější, umělé zvýšení NAD+ (například dodáním prekurzorů NAD+) v těchto organismech vedlo k pozoruhodným výsledkům:

Delší a zdravější život u modelových organismů: Suplementace NAD+ prekurzorů prodlužovala život u jednoduchých organismů jako jsou červi C. elegans nature.com.

U myší, které dostávaly prekurzory NAD+ (např. nikotinamid mononukleotid NMN nebo ribosid NR), došlo ke zlepšení zdraví a funkce orgánů – zaznamenán byl lepší kardiovaskulární stav, ostřejší kognice i vyšší fyzická aktivita ve stáří nature.com. Některé studie hlásí oddálení nástupu nemocí spojených se stářím při zvýšení NAD+ nature.com. Přesto je fér dodat, že prodlužování života u savců není tak jednoznačné – u myší NAD+ zlepšil zdravotní stav a healthspan (období zdravého života), ale maximální délku života výrazně nepřekročil nature.com.

U jednodušších organismů je efekt na délku života výraznější než u komplexních savců.

Zachování funkcí i v pokročilém věku: Pozitivní zjištění je, že zvýšení NAD+ pomáhá i starším jedincům. Studie ukazují, že podávání NAD+ boosterů má přínos i při nasazení v pozdním věku – například u starých myší či hlodavců vedlo k zlepšení mitochondriálních funkcí a energie, i když se začalo suplementovat až ve vyšším věku nature.com. To naznačuje, že nikdy není pozdě začít podporovat buněčnou energii.

Co lidé? Výzkum NAD+ u lidských dobrovolníků teprve nabírá na obrátkách. První klinické studie naznačují, že doplňky zvyšující NAD+ jsou bezpečné a dobře tolerované. Např. v randomizované studii z roku 2018 podávání 6 týdnů nikotinamid ribosidu (NR, forma vitaminu B3) významně zvýšilo hladiny NAD+ v krvi u skupiny lidí ve středním a vyšším věku nature.com.

Zároveň se objevily náznaky zlepšení některých fyziologických funkcí – autoři zmiňují možný pokles systolického tlaku a tuhosti tepen, což by odpovídalo lepší kardiovaskulární kondici nature.com.

Tyto výsledky nejsou zatím průkazné, ale ukazují směr pro další výzkum (probíhají studie zkoumající vliv NAD+ boosterů na metabolismus, mozkové funkce či svalovou sílu u starších lidí pmc.ncbi.nlm.nih.gov).

Je však potřeba zdůraznit, že NAD+ není zázračná pilulka na nesmrtelnost. Odborníci varují před přehnanými očekáváními: „Udržování vyšších hladin NAD+ může zpomalit některé projevy stárnutí – zlepšením funkcí buněk – ale není to všelék, který by stárnutí zastavil“ říká Dr. Wedgwood, expertka na anti-age medicínu gq.com. Současný výzkum podporuje myšlenku, že NAD+ pomáhá “kupovat čas” tím, že udržuje buňky déle funkčními.

Nezastoupí však zdravý životní styl a nemůže eliminovat stárnutí jako takové. Berme jej tedy jako jeden dílek skládačky zdravého stárnutí, který musí zapadnout mezi ostatní přístupy.

Jak zvýšit hladinu NAD+ po čtyřicítce?

Dobrou zprávou je, že do hladiny NAD+ můžeme aktivně zasáhnout. Biohacking a longevity medicína se zaměřují na strategie, jak NAD+ doplnit či šetřit, a tím podpořit energii a vitalitu ve vyšším věku. Mezi ověřené postupy patří zejména úpravy životního stylu a cílená suplementace:

1. Životní styl pro podporu NAD+:

Žádný doplněk stravy nenahradí zdravý životní styl. Některé návyky prokazatelně pomáhají udržet NAD+ déle na vyšší úrovni youthandearth.com:

Pravidelné cvičení: Pohyb je jedním z nejsilnějších přirozených boosterů NAD+. Studie ukázaly, že fyzický trénink zvyšuje aktivitu enzymu NAMPT (klíčového pro recyklaci NAD) a tím podporuje tvorbu NAD+ v svalech frontiersin.org frontiersin.org. Již 10 týdnů silového tréninku vedlo u osob ve středním věku ke zvýšení hladiny NAD+ a NADH ve svalech o téměř 100 % sciencedirect.com. Cvičení (zejména intervalový trénink a silový trénink) zkrátka udržuje mitochondrie “mladé” a schopné doplňovat NAD+ agewellatl.net.
Občasné snížení příjmu kalorií: Kalorická restrikce a přerušovaný půst jsou známé strategie prodlužování života – a jedním z jejich efektů je právě zvýšení NAD+.

Při omezeném příjmu kalorií se v buňkách aktivuje enzym SIRT1 (závislý na NAD+) a zvyšuje se recyklace NAD+ nature.com. Výzkum na zvířatech potvrdil, že dlouhodobé mírné omezení kalorií udržuje vyšší hladiny NAD+, podobně jako mladší organismy nature.com. Zařadit občas půst či lehčí stravovací den tak může metabolicky prospět.

Kvalitní strava bohatá na prekurzory NAD+: Z dietních faktorů je důležitý dostatek vitaminu B3 (niacinu) a tryptofanu, což jsou výchozí látky pro tvorbu NAD+ nature.com. Niacin (např. v mase, rybách, ořeších) a tryptofan (v bílkovinách jako je krůtí maso, mléčné výrobky) pomáhají tělu syntetizovat NAD přirozenou cestou.

romě toho některé potraviny obsahují molekuly podporující NAD+ nepřímo – například polyfenoly (resveratrol v červeném víně, kvercetin atd.) aktivují sirtuiny, což zvyšuje poptávku po NAD a stimuluje jeho produkci nature.com.

Zjednodušeně řečeno, pestrá strava s dostatkem bílkovin, vitamínů skupiny B a antioxidantů podpoří vaše buněčné “akumulátory”.

Vyhýbání se chronickému stresu a zánětům: Chronický zánět aktivuje zmíněný enzym CD38, který vyčerpává NAD+ zásoby jinfiniti.com. Proto je dobré snižovat trvalý stres, předcházet obezitě, nekouřit a celkově pečovat o své metabolické zdraví.

Například dostatek spánku a regenerace po zátěži pomáhají držet zánětlivé pochody na uzdě, čímž šetří NAD+ pro důležitější úkoly (jako je oprava buněk).

2. Doplňky stravy a NAD+ boostery:

Díky rostoucímu zájmu o longevity jsou dnes k dispozici specializované doplňky, které cílí na zvýšení hladiny NAD+. Nejedná se o “NAD v tabletě” – samotná molekula NAD^+ je příliš velká a špatně by se vstřebala. Místo toho se používají prekurzory NAD+, tedy látky, z nichž si tělo NAD+ samo vytvoří gq.com. Mezi nejznámější patří:

NMN (nikotinamid mononukleotid) a NR (nikotinamid ribosid): Tyto látky jsou přímo zapojeny do syntézy NAD+. Suplementace NMN či NR prokazatelně zvyšuje hladinu NAD+ v buňkách nature.com a v pokusech na zvířatech vedla ke zlepšení řady tělesných funkcí od metabolismu až po kognici nature.com. V těle se NMN/NR přemění na NAD+ a efektivně tak doplní vyčerpané zásoby.
Niacin (vitamin B3): Klasický niacin rovněž zvyšuje hladiny NAD+, ale ve farmaceutických dávkách způsobuje nežádoucí flush (zarudnutí a horkost) nature.com a není vhodný k dlouhodobému užívání ve vysokých dávkách. Proto se preferují výše zmíněné formy (NMN, NR), které takové vedlejší účinky nemají.
Kombinované longevity formule: Pokročilejší doplňky spojují NAD+ prekurzory s dalšími látkami podporujícími buněčnou energii a dlouhověkost.

Například koenzym Q10 a PQQ zlepšují funkci mitochondrií, resveratrol či quercetin aktivují sirtuiny a tlumí zánět, betain podporuje metylační procesy při recyklaci NAD apod. Cílem je vytvořit synergní účinek – dodat buňkám stavební kameny NAD+ i ochranu před jeho nadměrnou spotřebou.

Příkladem je doplněk WETYZO Longevity NAD+. Obsahuje klinicky ověřené NMN (prekurzor NAD+) v kombinaci s dalšími 11 pečlivě vybranými látkami pro podporu buněčné energie a dlouhověkosti wetyzo.cz. Najdete v něm například již zmíněný koenzym Q10, PQQ, betain, vitaminy skupiny B a další složky, které společně cílí na mitochondriální zdraví a ochranu buněk před stárnutím wetyzo.cz.

Tento doplněk vznikl na základě nejnovějších vědeckých studií o stárnutí a zaměřuje se na muže i ženy středního a vyššího věku, kteří chtějí podpořit svou vitalitu wetyzo.cz. (Pro maximální účinek doporučujeme kombinovat Longevity NAD+ i s dalšími přípravky z řady – například Longevity 24 pro buněčnou ochranu a Longevity Nrf2 pro posílení přirozených detoxikačních a antioxidačních cest wetyzo.cz.)

Tip: Při výběru NAD+ doplňků dbejte na kvalitu a čistotu. Hledejte produkty s transparentním složením a ideálně certifikáty o obsahu (např. potvrzení o čistotě NMN). Na trhu se bohužel objevily i nepoctivé výrobky s nedeklarovaným množstvím účinné látky – důvěřujte proto ověřeným značkám. Přínos NAD+ boosteru se projeví jen tehdy, pokud skutečně obsahuje účinné složky ve správném množství.

FAQ o NAD+ a dlouhověkosti

Lze kombinovat doplňky NMN a NR pro zvýšení NAD+?

Ano, kombinace NMN a NR je možná a někteří odborníci ji zvažují. Každý z těchto prekurzorů NAD+ využívá v těle trochu jinou cestu – některé tkáně mohou upřednostňovat NR, jiné spíše NMN jinfiniti.com. Teoreticky tak kombinace zajistí, že tělo dostane prekurzory více cestami a mohla by poskytnout komplexnější zvýšení NAD+ jinfiniti.com.

Dosavadní výzkumy ukazují, že oba doplňky bezpečně zvyšují hladinu NAD+ v lidských tkáních, a kombinování by tedy nemělo mít negativní interakce partiqlar.com partiqlar.com. Je však dobré začít třeba jedním z nich a případnou kombinaci konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu. Také mějte na paměti, že výzkum účinků kombinace na lidi stále probíhá (běží např. klinická studie kombinující NR s cvičením) a na jednoznačné závěry zatím čekáme nad.com.

Kdy během dne brát doplňky s NAD+ pro nejlepší účinek?

Nejčastěji se doporučuje užívat NAD+ doplňky ráno, ideálně na lačno, v souladu s přirozeným cirkadiánním rytmem těla neuroganhealth.com neuroganhealth.com. Ráno má organismus přirozeně vyšší hladiny NAD+ a buňky se připravují na denní potřebu energie neuroganhealth.com neuroganhealth.com.

Podávání prekurzorů (jako NMN či NR) po ránu tak může podpořit metabolické procesy ve chvíli, kdy jsou nejaktivnější. Dokonce i známý výzkumník dlouhověkosti dr. David Sinclair doporučuje brát NAD+ boostery ráno, aby synchronizoval suplementaci s „vnitřními hodinami“ těla neuroganhealth.com.

Na druhou stranu, některé novější poznatky naznačují výhody i večerního užití – zejména u starších jedinců. Například japonská studie 2022 zjistila, že senioři užívající NMN večer po 18. hodině zaznamenali lepší kvalitu spánku, rychlejší zotavení a menší únavu omre.co.

Modelování cirkadiánních rytmů také ukazuje, že s vyšším věkem může tělo reagovat na NAD+ prekurzory odlišně a někdy může být přínosné načasovat dávku spíše do odpoledních či večerních hodin pro podporu noční regenerace omre.co omre.co. Univerzální rada tedy neexistuje – pro muže kolem 40–50 let může být ideální ráno nebo brzy odpoledne, zatímco někteří pociťují výhody večerní dávky.

Vždy je dobré to vyzkoušet opatrně na sobě: pokud by večerní dávka zhoršovala spánek (což někteří hlásí), držte se raději ranního užívání neuroganhealth.com neuroganhealth.com. Důležité je také užívat doplněk každý den ve stejnou dobu pro konzistentní účinek.

Je lepší NMN, nebo NR pro zvýšení NAD+ u mužů po 40?

NMN (nikotinamid mononukleotid) i NR (nikotinamid ribosid) jsou účinné prekurzory NAD+ a aktuální výzkum zatím nepodává jednoznačnou odpověď, který z nich je “lepší” – oba mají své výhody.

NR je menší molekula, která se snadno vstřebává a v lidských studiích opakovaně prokázala zvýšení NAD+ v závislosti na dávce (bezpečně až do 1000 mg denně) partiqlar.com partiqlar.com.

NMN je o krok blíže k NAD+ (obsahuje navíc fosfát) a některé studie naznačují, že může být efektivní zejména v určitých tkáních – např. ve střevech díky speciálnímu transportéru pro NMN partiqlar.com.

Prakticky vzato: obě látky vedou k témuž cíli (zvýšení NAD+), jen možná jinými cestami partiqlar.com. Žádná přímá srovnávací studie na lidech zatím neproběhla partiqlar.com, ale dílčí výzkumy ukazují mírné rozdíly: například u starších osob NR zlepšil svalovou výkonnost a zvýšil klidový metabolismus, zatímco NMN prokázal zlepšení citlivosti na inzulín a kontrolu krevního cukru partiqlar.com partiqlar.com.

Pro muže po 40 lze doporučit kterýkoli z těchto prekurzorů – oba bezpečně zvyšují NAD+ a mohou podpořit buněčnou energii.

Volba může záviset na cíli: pokud hledáte spíše podporu vytrvalosti a svalové výkonnosti, některé výsledky nahrávají mírně ve prospěch NR partiqlar.com; pro metabolické zdraví a hladinu cukru v krvi zase NMN ukazuje slibné účinky partiqlar.com.

V praxi lze začít s jedním z nich a sledovat účinky. Důležité je, že ani s jedním neuděláte chybu, protože oba spolehlivě doplní ubývající NAD+ ve vašich buňkách partiqlar.com.

Které další doplňky nebo látky pomáhají zvýšit NAD+?

Kromě NMN a NR, které jsou dnes asi nejznámější, existují i další možnosti:

Koenzym Q10 a další mitochondriální kofaktory: CoQ10 sice neslouží k syntéze NAD+, ale podporuje mitochondrie (buněčné elektrárny). Zdravější mitochondrie lépe hospodaří s energií a efektivněji využívají NADH/NAD+ v energetickém metabolismu.

Někteří muži po 40 tedy berou i CoQ10, L-karnitin, magnesium a další látky pro energii, aby synergicky s NAD+ zlepšili buněčnou vitalitu.

NADH doplňky: Existují i tablety obsahující přímo NADH (redukovaná forma NAD+). Ty mohou pomoci u některých stavů (někdy se používají např. při únavových syndromech), ale nenahrazují NAD+ v buňkách přímo – NADH je nestabilní a většina přijatého množství se v těle musí stejně převést na NAD+ a další metabolity.

Prekurzory jako NMN/NR bývají účinnější pro dlouhodobé zvýšení celulárního NAD+.

Niacin (vitamin B3, kyselina nikotinová) – klasická forma, levná, účinná, ale ve vyšších dávkách způsobuje „flush“ efekt.
Nikotinamid (niacinamid, NAM) – také prekurzor NAD+, ale ve vysokých dávkách může paradoxně NAD+ syntézu inhibovat (přes NAMPT inhibici).

Mají doplňky na zvýšení NAD+ nějaké vedlejší účinky?

Dosavadní studie ukazují, že NMN i NR jsou obecně dobře tolerovány a při běžném dávkování nemají závažné vedlejší účinky partiqlar.com. Lidské klinické zkoušky s NR používaly dávky až 1000 mg denně a nezjistily významné bezpečnostní problémy partiqlar.com.

U NMN byly testovány dávky 250–500 mg denně po několik týdnů a také byly hodnoceny jako bezpečné a bez toxicity partiqlar.com partiqlar.com. Většina uživatelů tedy žádné výrazné nežádoucí účinky nepociťuje.

Mírné vedlejší účinky se mohou objevit ojediněle: někteří lidé hlásí zažívací potíže (nevolnost, pocit na zvracení) při vyšších dávkách, zvlášť pokud si vezmou doplněk nalačno – proto se doporučuje brát NAD+ doplňky spolu s malým jídlem neuroganhealth.com.

U citlivých jedinců může NR ve vysoké dávce způsobit lehké zarudnutí kůže (flush), protože malá část se může metabolizovat na niacin; to však není běžné.

Také energetizující efekt NAD+ může u citlivých osob večer způsobit neklidný spánek neuroganhealth.com, jak bylo zmíněno výše, takže časování dávky je důležité.

Je dobré začít nižší dávkou, např. 100–300 mg NR nebo NMN denně, a podle pocitu dávku případně zvýšit. Pokud by se objevily trávicí potíže, zkuste doplněk užívat s jídlem.

Celkově ale platí, že NAD+ boostery patří k bezpečným doplňkům a lidské studie zatím neukázaly žádné vážné vedlejší účinky ani na funkcích jater či dalších orgánů.

Samozřejmě, každý jsme jiný – máte-li zdravotní potíže, je vždy namístě konzultace s lékařem před zahájením suplementace.

Mohou doplňky NAD+ skutečně zpomalit stárnutí a prodloužit život?

To je klíčová otázka výzkumu dlouhověkosti. Zvířecí modely naznačují, že zvýšení NAD+ může mít omlazující efekt: u myší vedlo podávání NMN či NR ke zlepšení funkce mitochondrií, vyšší aktivitě sirtuinů a dokonce k obnově některých tkání – např. k tvorbě nových kapilár a pružnějších cév partiqlar.com.

U modelových organismů (kvasinky, červi, hlodavci) dokázala podpora NAD+ prodloužit délku života či zdraví v pozdějším věku. Tyto výsledky jsou velmi slibné, ale u lidí zatím nemáme důkaz prodloužení života, protože tyto studie probíhají teprve krátce.

Co však ukazují první klinické studie na lidech, je zlepšení některých parametrů spojovaných se stárnutím. Užívání NAD+ prekurzorů u středně a starších dospělých zlepšilo např. krevní tlak a tepelnou citlivost cév (u NR), zlepšení svalové výkonnosti a metabolického zdraví partiqlar.com partiqlar.com, nebo snížilo zánětlivé markery.

Vyšší hladina NAD+ je spojena s lepší funkcí metabolismu glukózy, zdravějším profilem lipidů a celkově mladším biochemickým profilem buněk partiqlar.com partiqlar.com. Jinými slovy, doplňky jako NMN/NR mohou buňkám pomoci chovat se „mladistvěji“ – více energie, lepší opravy DNA, méně zánětů partiqlar.com.

Je ale potřeba upřímně říci, že „elixír nesmrtelnosti“ to není. NAD+ doplňky nezastaví stárnutí úplně, spíše mohou zpomalit některé jeho aspekty na buněčné úrovni. Prodlužování délky života u lidí nebylo zatím prokázáno, protože tyto studie by trvaly desítky let.

Vědci však považují NAD+ za jeden z nejslibnějších cílů v boji proti stárnutí a probíhá řada výzkumů. Pro muže po 40 lze říci: zvýšení NAD+ vám může pomoci cítit se energičtěji, zlepšit regeneraci a metabolické zdraví, což nepřímo přispívá k „zdravému stárnutí“.

Důležité je kombinovat suplementaci i s dalšími osvědčenými postupy (pohyb, strava), aby byl efekt na vitalitu co největší.

Zvyšuje vyšší hladina NAD+ energii a pomůže proti únavě u mužů po 40?

Pravděpodobně ano – NAD+ je palivo buněčné energie (ATP) a jeho nedostatek může přispívat k únavě nad.com. Mladý organismus má NAD+ dostatek, ale ve 40–50 letech už hladina NAD+ výrazně klesá oproti mládí (až o 50 % kolem 40. roku pilulka.cz pilulka.cz).

To může být jedním z důvodů, proč se střední věková generace často cítí méně energická. Doplnění NAD+ (životosprávou či suplementy) může buňkám vrátit schopnost produkovat energii efektivněji – obnoví se aktivita mitochondrií a výroba ATP. Studie potvrzují, že zvýšení NAD+ vede ke zlepšení mitochondriální funkce a energetického metabolismu. Například u starších lidí suplementace NR zlepšila svalovou výkonnost a zvýšila klidový energetický výdej partiqlar.com, což naznačuje méně únavy a více energie při běžných činnostech.

U myší zvýšení NAD+ zlepšilo vytrvalost při běhu a celkovou fyzickou kondici nad.com nad.com.

Mnozí uživatelé subjektivně uvádějí, že se po NMN/NR cítí bdělejší, mají lepší mentální koncentraci a rychlejší regeneraci po cvičení. To dává smysl, protože NAD+ je zapojen do stovek metabolických reakcí, včetně těch, které souvisejí s regenerací svalů, odbouráváním laktátu a opravou buněk po zátěži partiqlar.com.

Vyšší NAD+ také aktivuje enzymy (sirtuiny), které pomáhají tělu zvládat stres a zánět – to může znamenat méně „unavující“ zátěže pro organismus. Samozřejmě, pokud je únava způsobena například onemocněním nebo nedostatkem spánku, NAD+ sám o sobě zázraky nezmůže.

Ale obecně platí, že podpora NAD+ může u zdravých mužů ve středním věku přispět k pocitu větší vitality a snížení únavy, zejména v kombinaci se zdravým životním stylem.

Kdo by neměl užívat doplňky zvyšující NAD+ (NMN/NR) nebo by měl být opatrný?

Ačkoli jsou NAD+ doplňky považovány za bezpečné pro většinu zdravých lidí, nemusí být vhodné pro každého. Obecně se nedoporučují:

Těhotným a kojícím ženám – studie na této skupině nejsou k dispozici, a tak se preventivně nedoporučuje užívání.
Lidem s aktivním nádorovým onemocněním: Zvýšení NAD+ by teoreticky mohlo pomáhat růstu rychle se dělících buněk, tedy potenciálně i nádorů. Ačkoli to nebylo jednoznačně prokázáno u lidí, opatrnost je na místě – pokud máte či jste měl rakovinu, rozhodně zařaďte lékaře do diskuse o případné suplementaci.
Osobám s těžkým onemocněním jater či ledvin: Vysoké dávky některých vitamínů (např. niacinu) mohou zatěžovat játra. NMN a NR sice tak toxické nejsou, ale u lidí s oslabenou funkcí orgánů je vhodné vše konzultovat s lékařem a případně sledovat laboratorní hodnoty.
Těm, kdo užívají určité léky: NAD+ prekurzory mohou ovlivňovat například metabolismus glukózy a krevní tlak. Pokud berete léky na cukrovku, na ředění krve, na tlak či jiné chronické léky, proberte s lékařem, zda nemůže dojít k interakcím. Např. studie s NR zaznamenaly mírné snížení krevního tlaku u prehypertenzních osob partiqlar.com partiqlar.com – to je pozitivní efekt, ale v kombinaci s léky na hypertenzi by to mohlo vést k příliš nízkému tlaku.
Dětem a mládeži: Mladý organismus má přirozeně vysoký NAD+ a jakékoli doplňky stravy zaměřené na anti-aging nejsou pro mladší ročníky vhodné, pokud to výslovně nedoporučí lékař.

Jaké dávkování doplňků NMN nebo NR je vhodné zvolit u mužů po 40?

Optimální dávka se může lišit podle konkrétního produktu a cíle, ale obecně se v praxi u dospělých používají tyto rozmezí: Nikotinamid ribosid (NR) se často dávkuje kolem 300 mg denně (např. 2×150 mg ráno a odpoledne), přičemž studie uvádějí dávky od 100 mg až po 1000 mg denně neuroganhealth.com partiqlar.com.

Nikotinamid mononukleotid (NMN) bývá užíván v dávkách 250–500 mg denně; některé doplňky obsahují 125 mg v kapsli a berou se 2–4 kapsle denně.

Neexistuje však jednotné oficiální doporučení (nejde o vitamín s RHP). Výzkumy naznačují, že i relativně nižší dávky (např. 250 mg NMN denně) dokážou během několika týdnů výrazně zvýšit hladinu NAD+ (v pilotních studiích o 30–40 %) partiqlar.com partiqlar.com.

Naopak vyšší dávky nad 500–1000 mg mohou mít nelineární efekt – tělo si vezme, co potřebuje, a zbytek vyloučí. Proto je mnohdy zbytečné brát extrémně vysoké dávky, zvláště dlouhodobě.

Praktická doporučení pro dávkování:

Začněte konzervativně – např. 250 mg NMN ráno nebo 300 mg NR ráno. Sledujte, jak se cítíte, zda pociťujete více energie, lepší regeneraci apod.
Podle potřeby zvyšte – pokud nezaznamenáte žádný efekt a jste bez vedlejších účinků, můžete zkusit dávku zvýšit (třeba na dvojnásobek rozděleně ráno a odpoledne). Vyšší dávky spíše konzultujte s lékařem, hlavně pokud byste překračovali ~500–600 mg denně.
Udržovací vs. nasycovací fáze: Někteří lidé zvolí prvních pár týdnů vyšší dávku (např. 500 mg denně) pro rychlé navýšení NAD+ zásob, a poté přejdou na nižší udržovací dávku (200–300 mg). Věda to zatím nepotvrdila ani nevyvrátila, je to spíš uživatelská strategie.
Forma doplňku: Dbejte na kvalitu výrobku. U NR preferujte produkty s ochranným balením (blistry, tmavé lahvičky) – NR je citlivý na vlhko a teplo partiqlar.com. U NMN zase hledejte stabilizované formy nebo liposomální formy, případně prášek, který můžete rozpustit pod jazyk (někteří výrobci tvrdí, že sublingvální podání zlepšuje vstřebání).

Pamatujte, že méně může být více – cílem není brát obří dávky, ale dosáhnout a udržet zdravější hladinu NAD+. Z dostupných dat vyplývá, že už střední dávky dokáží NAD+ výrazně zvýšit partiqlar.com.

Důležitá je konzistence (pravidelné denní užívání) a kombinace se zdravým životním stylem pro celkový efekt.

Proč hladina NAD+ s věkem klesá a co ji nejvíce vyčerpává?

Hladina NAD+ skutečně prudce klesá s věkem – už kolem 40. roku může mít tělo asi o 50 % méně NAD+ než ve 20 letech pilulka.cz pilulka.cz. Příčin je více:

Slábnoucí produkce: Enzymy, které recyklují NAD+ (např. NAMPT v tzv. záchranné dráze), jsou s věkem méně aktivní i kvůli hormonálním změnám a celkovému „opotřebení” buněk.
Vyšší spotřeba: Stárnoucí organismus trpí více oxidačním stresem, záněty a hromadí poškození DNA. K opravám DNA slouží enzymy PARP, které spotřebovávají NAD+; při chronickém poškozování (UV záření, toxiny) tyto enzymy NAD+ zásoby vyčerpávají.

Podobně zánětlivé procesy aktivují enzym CD38, který také rozkládá NAD+ a jeho aktivita se věkem zvyšuje. Výsledkem je, že mnoho NAD+ „shoří” při obraně těla proti poškození.

Životní styl: Nedostatek pohybu a špatná strava mohou úbytek NAD+ urychlit – například obezita a vysoký příjem tuků/cukrů snižují aktivitu mitochondrií a zvyšují zánětlivé pochody, což opět znamená vyšší spotřebu NAD+.

Naopak fyzická aktivita a střídmá strava mohou tento pokles brzdit nad.com nad.com. Je tedy možné, že část věkového úbytku NAD+ je dána i nižší pohybovou aktivitou u starších osob nad.com nad.com.

Co si z toho odnést? Že NAD+ ubývá přirozeně, ale my můžeme negativní vlivy zmírnit: chránit se před chronickým poškozením (zdravý životní styl, občasné půsty pro autofagii), udržovat aktivitu a případně dodat tělu NAD+ prekurzory, aby buňkám palivo nechybělo. Tím pomůžeme udržet vitalitu i ve vyšším věku.

Pozn.: Informace v FAQ vycházejí z dostupných vědeckých poznatků a studií; vždy však zvažte svůj individuální zdravotní stav a v případě potřeby konzultujte užívání doplňků s lékařem.

Závěrečné shrnutí

NAD+ představuje jednu z nejdůležitějších molekul pro udržení energie a zdraví buněk. Po čtyřicítce jeho přirozený pokles může přispívat k únavě, zpomalení metabolismu a dalším známkám stárnutí. Moderní věda však naznačuje, že tento trend můžeme ovlivnit – ať už životosprávou (pravidelný pohyb, kvalitní strava, občasný půst) nebo cílenými doplňky stravy (NMN, NR a spol.).

Podporou hladiny NAD+ dodáme buňkám “palivo”, které potřebují k opravě a regeneraci, což se může projevit lepší vitalitou, výkonem i dlouhodobým zdravím.

Spojení nejnovější vědy, komunity lidí se stejným cílem a špičkových doplňků totiž představuje ideální recept, jak přeměnit globální poznatky o dlouhověkosti v praktické benefity pro nás – pro lidi, kteří chtějí žít déle, ale hlavně kvalitně.

Sečteno podtrženo: NAD+ je molekulou dlouhověkosti z dobrého důvodu – udržuje naše buňky “mladé” a plné energie. Pokud cítíte, že s přibývajícím věkem energie ubývá, může stát za to věnovat NAD+ pozornost.

Díky rozvíjejícím se poznatkům dnes víme, jak hladinu NAD+ šetrně podpořit a pomoci tak svým buňkám, aby s vámi udržely krok i v dalších dekádách života.

Použité zdroje: Výše uvedené informace vycházejí z aktuálních vědeckých studií a odborných publikací o NAD+ a stárnutí (viz citace). Pro podrobnější studium doporučujeme např. přehledový článek v Nature Communications nature.com nebo zprávu Vitamin Shoppe Trend Report 2025 press.vitaminshoppe.com popisující úbytek NAD+ s věkem.